Полезные продукты

полезные продукты

Чтобы  получить  желанные и ощутимые результаты при занятии спортом, необходимо употреблять полезные продукты и тщательно следить за своим рационом.  Каждая из нас может выбрать свое меню,  с тем количеством калорий в полезных продуктах, которое нам необходимо под свою фигуру и для физических нагрузок. Важно, чтобы в полезных продуктах было правильное соотношение белков, жиров и углеводов.  

 

Если ставите цель сбросить лишние килограммы, нельзя сильно снижать суточную калорийность рациона, менее 1200 ккал в сутки. Может произойти серьезный сбой в обмене веществ. Для базового метаболизма в среднем необходимо  1200-1500 калорий.  

 

Если мало и однообразно употреблять полезные продукты, то наш организм получит меньшее количество калорий и автоматически посчитает, что наступил «голод» и включит режим энергосбережения. И в результате  наши старания похудеть будут не такими эффективными, как хотелось бы. 

Полезное питание

Так важно составить меню из полезных продуктов и сделать питание полезным. Полезное питание должно быть с достаточным количеством калорий и витаминов в сутки и правильным их распределением в течение дня.

 

Если женщина хочет немного нарастить мышечную массу, потому что мышцы это надежный корсет для нашего тела, для наших суставов, то употреблять белок нужно не менее 90-100 грамм в день. Основные источники белка- это молочные продукты: обезжиренный творог, молоко, кефир, нежирное мясо;  яйца;  бобовые. Белковую пищи можно есть в течении дня,  а на  ужин белок  это самый оптимальный вариант.  

 

Полезное питание в виде углеводов во время интенсивных занятий спортом также важны.  Они дают нам необходимую энергию. Но подбирать в свой рацион только  полезные продукты, которые содержат сложные углеводы: овощи, цельнозерновой хлеб, крупа, макароны из твердых сортов пшеницы. Сложные углеводы лучше употреблять на завтрак.

полезные продукты

Жиры в продуктах тоже полезны для женского организма, их нельзя исключать из рациона полностью. Они контролируют важные обменные процессы в нашем организме. Но во всем нужна мера, в среднем 30-40 грамм полезных жиров в день. Это семечки, орехи, высококачественное растительное нерафинированное масло, красная рыба. 

 

Для женщины важно пить много воды, 1,5-2 литра. Старайтесь день начинать с 1 стакана воды натощак. Не забывать о правиле: не пить за двадцать минут до еды и час после приема пищи.

 

Полезные советы:

Занимаясь спортом, придерживайтесь 5-6 разового режима питания, т.е. кушать через три часа малыми порциями.   Обязательно завтрак, обед и ужин и по возможности  в промежутках 2-3  перекуса (творог, кефир, нежирный йогурт, фрукты, овощи).  Порции небольшие, как мой тренер советует, с  размером ладошки (вашей). 

 

Полезное питание на завтрак:  готовить блюдо, содержащее  сложные углеводы, или сочетание углеводов с белками. 

На обед:  сбалансированное питание. Лучше отказаться от макарон и картофеля.  Оптимальный сбалансированный состав  это крупы, белки и овощи.  

 

Ужин полностью белковым или  белки с овощами. 

 

Как можно меньше соли в течении дня..